Физическая култура
Ручной мяч .Техника ведения мяча и бросок по воротам
Цель урока: создание устойчивой мотивации на освоение подвижных игр
Задачи урока:
Обучение технике перемещений, ловли - передачи мяча в игре в ручной мяч;
развитие выносливости, координации;
воспитание активности, дисциплинированности.
Ведение мяча - это прием, позволяющий передвигаться с мячом по площадке в любом направлении и на любое расстояние. Ведение бывает одноударное и многоударное.
Одноударное ведение выполняется следующим образом: поймав мяч, игрок может сделать с ним в руках три шага, затем посылает его в поверхность площадки. Поймав отскочивший от площадки мяч, гандболист снова может сделать три шага перед тем, как пошлет его партнеру или выполнит бросок в ворота.
Многоударное ведение выполняется несколько иначе. Поймав мяч, игрок делает три шага, затем посылает его в поверхность площадки, но не ловит, а продолжает выполнять последовательные толчки мяча в площадку пальцами одной руки. Толчок надо делать быстрым нажимом на мяч сверху (рис. 6).
Рис. 6. Многоударное ведение мяча
Для изменения направления движения надо изменить место касания мяча. Чтобы послать мяч вперед, надо толкать мяч несколько сзади. Чтобы продвигаться влево, пальцы должны прикасаться к мячу справа и т.д. Таких толчков игрок может выполнять сколько угодно, но, поймав мяч, он может сделать с ним в руках только три шага, затем передать партнеру или выполнить бросок в ворота.
При всех способах ведения надо соблюдать следующие правила:
1) передвигаться на полной ступне на слегка согнутых ногах;
2) толчок мяча производить пальцами;
3) не закрепощать кисть при соприкосновении с мячом;
4) производить толчок, чтобы мяч отскакивал не выше пояса;
5) контролировать мяч периферическим зрением.
Бросок мяча - это прием, который позволяет забросить мяч в ворота, достичь результата игры. Все остальные приемы необходимы для создания условий для броска. При изучении каждого приема и особенно броска важно рассматривать его по фазам. Причем главное внимание необходимо концентрировать сначала на основной фазе движения, а уже потом на деталях и разнообразии подготовительной.
Принято выделять броски в опорном положении, в прыжке и в падении. Но для того, чтобы освоить любое из выше перечисленных движений, необходимо понять, как происходит разгон мяча.
При замахе гандболист должен отвести руку назад так, чтобы ее основные мышцы были растянуты и напряжены, что усиливает тягу мышц при следующем движении руки вперед. Для этого лучше всего подходит замах вверх - назад. При обратном движении руки вперед и происходит разгон мяча.
Рука состоит из нескольких звеньев: плечо, предплечье, кисть. От того, в какой последовательности эти звенья будут продвигаться вперед, и зависит "сила" броска, а вернее скорость, с которой мяч вылетит из руки. Важно, чтобы сначала впереди было плечо, (это значит, что рука движется локтем вперед), затем предплечье, а уж в конце кисть. Когда уменьшается масса руки (ведь последовательно останавливаются плечо и предплечье), увеличивается во много раз скорость движения кисти с мячом.
Мяч покидает руку, когда она находится в почти прямом положении вверху над головой (бросок сверху) или сбоку от туловища (бросок сбоку). Траектория полета мяча в ворота может быть различной. Можно послать мяч непосредственно в ворота, а можно сначала в площадку, чтобы в ворота он попал с отскока.
Прямо в ворота мяч можно послать по четырем траекториям: а) навесной, б) нисходящей, в) горизонтальной, г) восходящей.
Можно послать мяч сначала в площадку перед воротами, чтобы он отскочил от нее и влетел в ворота. В зависимости от того, как он ударится об пол, отскок может быть трех видов: а) отраженный, б) скользящий, в) с вращением.
Если сильно ударить мячом в площадку сверху вниз, то получится высокий отскок (как бы отраженный). В таком случае надо целиться в площадку на 1-1,5 метра от линии ворот. Если вы, разгоняя мяч сбоку, выпустите его на уровне ниже пояса и пошлете в площадку, то мяч проскользнет мимо вратаря (отскок скользящий). В таком случае надо целиться как можно ближе к штанге. Можно в конце разгона подкрутить мяч, пронируя или супенируя ладонь. Тогда отскок получится с вращением мяча, то есть после отскока он сменит направление.
Бросок в опорном положении. Бросок в опорном положении в гандболе можно сделать с места, но чаще его выполняют все же с разбега, который имеет несколько разновидностей и существенно влияет на технику выполнения этого приема. Разбег - это не более трех шагов с мячом в руках.
Последний шаг в разбеге может быть обычным и стопорящим.
Рис. 7. Бросок с разбега обычными шагами при разгоне мяча в одноопорном положении
В связи с этим бросок выполняется с опорой на одну (рис. 7) или обе ноги (рис. 8).
Рис. 8. Бросок с разбега со скрестным шагом с разгоном мяча в двухопорном положении
Для броска мяча, когда разгон происходит в одноопорном положении, разбег выполняется обычными шагами. Начинать разбег в три шага надо с правой ноги. Шаг правой, далее левой, держа мяч в двух или одной руках, далее снова правой и в этот момент надо замахнуться. При этом разбеге и замах мячом назад и разгон мяча вперед выполняется в опоре на одну правую ногу. Для увеличения быстроты и точности броска в конце разгона мяча нужно резко вынести левую ногу вперед как бы навстречу правой руке, чтобы использовать встречную пару сил. Постепенно нужно бросать, выполняя после ловли мяча разбег в два, а потом и всего в один шаг.
Для броска, когда разгон мяча происходит в двух опорном положении, благодаря стопорящему последнему шагу в разбеге, нужно твердо опереться двумя ногами в поверхность площадки и, что очень важно, затормозить продвижение тела вперед.
Разбег в три шага со скрестным вторым шагом начинается с левой ноги. Далее поворачиваясь боком к направлению движения, шаг правой и замах, а затем быстрая постановка левой ноги и начало разгона мяча вперед (рис. 6). Первый шаг надо делать спокойно, можно держать мяч в двух руках. А вот второй и третий очень быстро один за другим, почти слитно, не забывая произвести замах. Как только левая нога окажется впереди и коснется площадки (двух опорное положение) - начинается разгон мяча и завершение броска.
При броске со стопорящим последним шагом необходимо соблюдать следующие правила:
1. Движение ног в разбеге должно опережать движение плечевого пояса, надо чуть откинуть плечи.
2. Необходимо подобрать оптимальную скорость разбега, а не максимальную, чтобы успеть выполнить все нужные подготовительные движения для разгона мяча (прочно поставить ноги, широко замахнуться).
3. Необходимо соблюдать ритм разбега: медленный первый шаг и быстрые второй и третий шаги.
4. Необходимо резко и последовательно тормозить движения ног, таза, туловища, локтя. Это позволит последовательно передать количество движения, накопленного в разбеге, от нижних к верхним частям тела и к кисти с мячом.
5. Необходимо завершить бросок выпрямлением левой опорной ноги, когда левая нога, туловище и рука с мячом приблизятся к вертикали.
Бросок в прыжке. Бросок в прыжке применяется в случаях, когда необходимо быстро уйти от опеки, исключить блокирование, посылая мяч над руками защитников, сократить расстояние до ворот, увеличить угол броска по отношению к воротам.
На подготовку броска в прыжке гандболист тратит меньше времени, чем на бросок в опорном положении. Разбеги при этом броске те же, но у них иная задача - увеличить высоту и длину прыжка. В полете нужно выполнить подготовительные движения для сохранения вертикального положения. Иначе бросок просто не состоится.
Поставив правую ногу на площадку, еще до отталкивания нужно резко поднять согнутую левую вперед - вверх (рис. 9).
Рис. 9. Техника броска в прыжке
Этот мах способствует взлету. Далее нужно оттолкнуться и завершить замах, слегка повернув туловище вправо, в сторону бросающей руки. Произойдет небольшое "скручивание" туловища.
Начиная разгон мяча вперед, правую маховую ногу надо опустить вниз - назад, а опорную левую выставить вперед, чтобы на нее приземлиться. Сначала в противоположных направлениях развивают усилия ноги (мах вперед, отталкивание назад), потом маховая нога (опускается вниз) и опорная нога (выставляется вперед), и, наконец, встречное движение бросающей руки и опорной ноги, выставляемой вперед для приземления. Создаются встречные силы, которые и уравновешивают игрока в безопорном положении. Главное - добиться того, чтобы основной разгон мяча приходился на период завершения движения ногами.
Бросок в падении. Этот бросок применяется для мгновенного ухода от защитника, который находится в непосредственной близости. Часто бросок выполняют без всякого разбега. Очень важным здесь является само падение до того, как игрок выполнит замах (рис. 10).
Рис. 10. Техника броска в падении с приземлением на руки
В этом-то и заключается уход от защитника. Ведь падение можно выполнить, находясь лицом, боком и даже спиной к воротам.
Степень наклона тела при падении до замаха полностью зависит от мастерства игрока. Замах нужно делать резко, с поворотом в сторону бросающей руки, чтобы, прогнувшись, увеличить путь разгона мяча, лучше видеть и обыграть вратаря. В основном замах выполняется вверх - назад, а бросок мяча сверху.
Самое важное в этом броске - это умение приземляться. Его можно выполнить несколькими способами.
1. Приземление на руки. Послав мяч в нужном направлении, гандболист опускается сначала на свободную руку, а затем на бросающую. Вся тяжесть тела приходится на руки. Некоторые игроки после приземления на руки сгибают их, опускают вдоль туловища и скользят по площадке на груди. Некоторые наоборот, руки не сгибают, а делают кувырок - перекат через плечо.
2. Приземление на ногу и руки. После отталкивания опорную ногу можно вынести вперед. После выпуска мяча приземление сначала идет на внешнюю сторону стопы левой ноги, а далее на руки, что смягчает удар руками.
3. Приземление на туловище. Оно необходимо при падении в сторону, когда надо обыграть защитника. Отталкиваясь одноименной ногой, сначала приземление идет на бедро, затем на бок и, наконец, на спину.
Штрафной бросок. Этот бросок выполняется только с места. При этом нельзя отрывать одну опорную ногу до выпуска мяча. Можно выполнить бросок, оставшись в вертикальном положении и с последующим падением.
Из стойки одна нога впереди или после шага назад можно выполнить обычный бросок с места, разгоняя мяч в двух опорном положении.
Из стойки на одной левой ноге нужно сделать замах правой рукой и одновременно мах правой ногой вперед, согнутой в колене. Разгоняя мяч, необходимо уравновесить себя отмахом правой ногой вниз назад.
Из стойки на одной или двух ногах можно выполнить бросок в падении, но следить, чтобы нога покинула опору после выпуска мяча.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гандбол. Правила игры [Текст] Минск : Белорусская Федерация гандбола, 2010. — 80с. 2. Кудрицкий В. Н., Цапенко В. А. Техника игры в гандбол и методика обучения / В. Н. Кудрицкий, В. А. Цапенко. Методические рекомендации. — Брест БрГТУ, 2005 — 28с. 3. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании гандболистов [Текст] / В. И. Лях. — М. : Физкультура и спорт, 1998. — 204 с. 4. Муравов, Н. В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества [Текст] / Н. В. Муравов. — М. : Теория и практика физической культуры, 1990. — №6. – С. 6-8. 5. Суханов, А. И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций [Текст] : Дис. докт. пед. наук / А. И. Суханов. – СПб. : [б. и.], 2002. — 351 с. 6. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов. — М. : Физкультура и спорт, 2000. — 348 с.